DIETA DUKAN
Você já ouviu falar em dieta dukan? hoje nós vamos te falar tudo sobre essa maravilha que vem mudado a vida de muitas e muitas pessoas, que de fato tem encantado seus adeptos devido a sua alta eficiência e seus resultados apresentados.
A não tão conhecida dieta dukan, é um método que foi criada pelo nutrólogo Pierre Dukan, ela consiste na visa a ingestão de uma grande quantidade de proteínas e reduz consideravelmente o consumo de carboidratos. Nesta dieta, existe uma variedade máxima de 100 alimentos que a pessoa pode consumir durante a fase de emagrecimento.
A dieta é dividida em 4 etapas, que são: ataque, cruzeiro, consolidação e estabilização. As primeiras fazes, sendo elas, ataque e cruzeiro, tem a finalidade de perder o máximo de peso possível, ou seja, alcançar o peso ideal do praticante, já as duas últimas fases, consiste em se estabilizar no peso alcançado, evitando assim o famoso efeito sanfona.
Como realizar cada etapa da dieta
Ataque: Você poderá comer apenas proteínas, como frango, ovos, peixes e laticínios com poucas gorduras. Existe uma lista com 72 diferentes tipos de cardápio para você variar na hora de montar o seu prato, isso deve ficar ao seu critério, desde que se enquadre nos padrões da primeira etapa. Os vegetais não aparecem nessa lista, portanto peste muita atenção, não há necessidade de controlar as calorias, essa etapa deve durar em torno de 7 dias.
Cruzeiro: Aqui você irá diminuir um pouco a ingestão de proteínas, mas ainda assim esta mesma deve ser o principal alimento, fazendo isso até que o peso desejado seja alcançado. Vá acrescentando aos poucos, frutas, vegetais e alguns carboidratos também, se os resultados estiverem sendo bons, você também pode acrescentar alimentos de outros grupos alimentares, mas não vá exagerar.
Consolidação: Aqui você irá se esforçar ao máximo para manter o peso alcançado, esta etapa serve para você se reeducar sobre alimentação, refletir sobre tudo que te faz engordar e se costumar a viver sem isso, essa etapa tem duração de 10 dias para cada quilo perdido, ou seja, se você perdeu 6kg, então terá duração de 60 dias, pode parecer muito, mas pense somente nos benefícios e ao final de tudo você saberá que valeu a pena.
Estabilidade: Esta última etapa não tem tempo pré-definido. De certa forma é uma continuação da etapa anterior, mas aqui se deve acrescentar uma vez por semana uma refeição com proteínas puras. Esqueça suplementos, minerais e claro que alguns exercícios são recomendados, saiba mais sobre dieta dukan clicando aqui!
Alguns exercícios essenciais para complementar a dieta!
- Faça ao menos 30 minutos de caminhada ao dia, nos finais de semana procure aumentar um pouco esse tempo, isso ajudará na dieta e te trará uma série de outros benefícios;
- De preferencia às escadas em vez do elevador;
-30 repetições do exercícios essenciais que são: abdominais e agachamento.
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